解除心理束缚重获心灵自由

抑郁自助,如何自助?

 

文章来源:乐天上海心理咨询中心心理医生尹肖雯翻译

很多罹患抑郁症的人最关注的一个问题是,针对抑郁情绪,如何能够自助?

美国心理学家最新的研究发现:我们传统治疗心因性抑郁(由于思维、非理性认知等心理原因造成的抑郁)的方法如果使用不当,反而会加重抑郁的程度。随着研究的深入越来越多的人意识到,心因性抑郁是由很多因素引起的,比如:人们对价值感的认知扭曲、社会参与度低、自我存在的意义感低等,众多因素相互结合,共同造成了心因性抑郁的发生。

如今的西方治疗学派已经不重点讨论心因性抑郁的原因(当然,这并不说明这些因素就不复存在),而是将重点着眼心因性抑郁的治疗,以往的很多心理学家都强调静定、冥想和瑜伽对心因性抑郁的调节作用。包络冥想在内的自助疗法要求我们关注自身,聆听自我内心的需求,询问自己我的内心感觉究竟是如何的?

我到底得到了或者失去了什么?

他们认为,如果你适当的聆听自我,进行内观,你会发现导致你抑郁的原因。最近的研究却提出了相反的意见,那么新的疗法是如何操作的呢?研究者提倡留意和观察生命中的人,静下来,想想我周围亲密的人有哪些?他们为我做了什么?我回报了他们什么?我是否为他们制造了什么不便或者麻烦?你可能意识到,这些问题中没有一个是像传统的思想那样关注自我的,而是大部分以他人为主。因为,新的理论认为焦虑或者抑郁水平的降低并不是来自于对自我的思考,更多来自于思考我没有给予别人或者付出什么?

虽然新的理论目前还在理论转入实践的应用中,至少,它为我们提供了一个全新的思维,从对自我的过度关注中解脱出来,思考自己为别人的付出,这对于抑郁的自助行治疗,无疑是一个值得深入研究的领域。

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