解除心理束缚重获心灵自由

情绪化进食?5个不能停下的原因

 

许多人认为情绪化进食是缺乏自制力造成的。然而,我对进食障碍和进食紊乱做的大量工作显示这点基本不是其原因。如果情绪化进食只是自制力这样的简单问题,我们大可以找到这个自制力,而不用拿饮食计划来自我折磨,为节食食谱花钱,又或是持续地受到别人吃什么和什么时候吃的困扰。当然,也更不会存在进食障碍了。
 
之前我们也有发过一篇文章《食物成瘾与意志力无关》我接下来所提到的关于这个主题的内容并不是原创的,但有时将已有的信息重新阐述一遍可以起到有效的提醒。我一次又一次地看到下述5种情况对情绪化进食所起到的推动作用。
 
1.无意识
 
没有注意到你正在吃的是什么或是为什么吃这样东西可能会直接导致情绪化进食。治疗师们把这种状态称为无意识进食。当你吃饱后依然一勺一勺地舀起,慢慢把原本准备剩下的食物都吃光的行为就是无意识进食。仅仅因为面前放了花生或饼干而把它们塞进嘴里同样也是无意识进食。
 
解决办法?尽量注意自己吃了什么以及什么时候吃的。我知道把注意力完全放在进食上是很容易令人厌烦的,尤其是刚开始这么做的时候!试着慢慢开始,当尝试一种新的生活方式时也不要自我批判。
 
2.将食物作为唯一的乐趣来源
 
我经常问人们如果他们不暴食或过量进食的话会有什么感觉,最常见的回答是“我就没有任何事可以期盼了。”在忙乱而又漫长的一天后,一大碗冰淇淋对于暂时安慰勤奋且精疲力尽的自我特别有效。为什么?许多资料显示,摄入糖和脂肪会释放大脑中的类罂粟碱。类罂粟碱是可卡因、海洛因和许多其他毒品中的有效成份。所以当你吃冰淇淋和烧烤味薯片时感受到的安慰作用是真实的。戒掉这些习惯和戒毒的感觉也没差了。
 
解决办法?找到除食物(和其它自我毁灭的行为)之外的能奖励和安慰自己的办法。这些办法对你的安慰作用会像食物一样有效吗?绝对不会!你采取的办法一定程度上会有帮助,但是为了完全根除情绪化进食,你还必须锻炼如何忍受糟糕的情绪。这就带我们进入了第三种情况。
 
3.没有忍受糟糕情绪的能力
 
在我们的文化中,从小时候起我们就学者避免会让我们感觉糟糕的事情。不幸的是,我们找到的那些能让我们的注意力从糟糕情感上转移的办法对我们来说不都是最好的。如果无法容忍生活中那些难以避免的令人厌恶的情绪,你将容易受到情绪化进食的影响。
 
解决办法?尝试让自己体验糟糕情绪。我知道!说起来容易做起来难!我知道你不想感觉神经、悲伤、被拒和无聊。人们也经常问我,“发疯般的感觉有什么用处?它不会改变任何事。”好吧,它可能不会改变你的愤怒来源,但是会防止你对想停止的行为如进食感到麻木。
 
4.讨厌自己的身体
 
可能听着违反直觉,但它是真的:讨厌你的身体是导致情绪化进食的最大的因素之一。消极态度、羞耻感和憎恶感基本很少能激励人们做出长期保持的重大改变,尤其当涉及到我们的身体或我们的自我感觉时。许多人告诉我当他们达到自己的目标体重后就会停止讨厌自己的身体。我说你得先停止厌恶自己的身体才能中断情绪化进食的循环。
 
解决办法?不幸的是,这是多层面且复杂的,并且对每个人都不一样。若要在这个方面真正有长久进展需要一些超过我所能在这个博客谈到的内容。抱歉,朋友们!
 
5.生理学
 
使自己处于过于饥饿或劳累的状态是让你对情绪化进食毫无抵抗力的最佳方式。当你的身体感到饥饿或劳累时,不但会向大脑发送强烈的讯号来启动进食,我们也不在自己的最好状态。这使得我们在面对对食物的强烈渴望时更没有抵挡之力。
 
解决办法?你猜到了!充足睡眠,以及每天数次少量进食。(我是个天才,对吗?)我知道你会告诉我你没有时间,但如果你的目标是停止情绪性进食,你必须把这两件事置于优先级顶端。没有其它办法。
 
对于许多生活中的挑战而言,情绪化进食是一种有力且有效的获得暂时安慰的办法。如果不是因为它如此有效,根本没人会这么做。为了打断这种情绪化进食的循环,你必须对自己做出承诺,承诺你会向内自我探索,找到内心勇气和力量的来源,希望上述的几条提醒能够在这个旅程中帮到你。

译自:Psychology Today Emotional Eating? 5 Reasons You Cant Stop

https://www.psychologytoday.com/blog/inside-out/201309/emotional-eating-5-reasons-you-can-t-stop


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上海乐天心理 整理收集2056人阅读修订时间:2016-10-15 15:03:28

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