吴彦祖教众明星「冥想」,为什么成功的人都喜欢,学会它5分钟就能满血复活

2019/4/11 16:19:01 王霖

进入4月天气冷暖交加,我们生活的社会压力无处不在。对忙碌的都市上班族来说,每天早上睡眼惺忪的起床,奔赴地铁站公交站,挤上沙丁鱼罐头般拥挤的车厢,直到晚上加班之后疲惫不堪的回家,每一天在不停的奔波,追逐着前方一个又一个目标,累了也难以有停歇的时间。

如何减压,成为一个大家非常关心的话题。想在人生的长跑中赢得最后的成功,学会日常减压是非常必要的。

今天,我们就专为办公室里的上班族们介绍一个简单有效的减压方法。

「冥想」

相信大家对“冥想”这个字眼并不陌生,很多人都把它和“瑜伽”、“打坐”联系在一起。冥想的意思到底是什么呢?其实这个词是从国外翻译过来的,它的英文是Meditation,有禅修的意思。

它是通过对思维的训练,帮助练习者统摄自己的心思意念,达到一种精神和情绪上的平和、放松状态。

那么,冥想真的可以减压吗?练习冥想有什么好处呢?

很多科学研究已经证实,冥想对身心健康有很大的促进作用。当我们的身体在压力状态下,会产生一种应激激素,叫做皮质醇,过量的皮质醇在体内聚集会导致睡眠质量下降,血压和心率升高,消化系统受干扰,并且更容易产生抑郁和焦虑情绪。

通过实验监测,冥想练习者的身体内的一些应激症状明显比其他人更少,而且他们的思维灵活度,抗抑郁和焦虑能力也明显提高。常常冥想,可以促进睡眠质量,降低血压,减少焦虑感,增强注意力,提高免疫力,甚至减轻身体的疼痛和各种不适感。

科技界、娱乐圈中甚至体育明星中冥想十分流行,在压力极大的工作中,有不少人通过冥想来放松舒缓压力。吴彦祖曾在综艺节目中展示了冥想的魅力。

既然好处这么多,是不是跃跃欲试了呢?

办公室里的上班族们,因为时间和空间的有限,很难有机会通过锻炼或者其他方式来减压,但是通过冥想的方法,我们可以把减压练习带到工作中来,达到事半功倍的效果。下面就给大家介绍两个办公室冥想的小方法。

这个方法常常作为学习冥想的第一步,通过体会和调整呼吸来集中心念,养成顺畅自然呼吸的习惯,缓和紧张的神经,调整久坐引起的僵硬体态。工作休息的间隙只需要短短5分钟就可以插入一组这样的小练习。

步骤1:找到一个让自己舒适的坐姿,可以把手轻轻放在座椅把手上,或者自然下垂平放在两个膝盖上。嘴巴自然闭合,舌头轻轻抵住上颚。

步骤2:体会并注意自己的身体感觉,全然放松,感受自己身体的重量,把注意力集中在紧张的肌肉或关节处,使其放松。

步骤3:自然的呼吸,把注意力集中在自己的每一次呼气和吸气上面,吸气的时候感受气流的进入,呼气的时候感受气流的排出。如果发现难以集中意念,可以轻轻地数着自己呼吸的次数。

步骤4:注意观察自己的思绪,如果这个时候发现自己还是心猿意马,心思意念跑到其他的事情上面,不要着急或气馁,只要认识到这是初学者非常普遍和正常的现象,慢慢的把思绪再拉回到呼吸上就可以了。

步骤5:大约过5分钟后,重新体会自己的身体,全然放松,然后感谢身体配合自己完成这次练习,慢慢把注意力移开身体,结束冥想。

想象力的力量是巨大的。当我们焦虑的时候,常常觉得事情会变得很糟糕,而产生一种沮丧无力的感觉。相反,当我们积极思考的时候,就会看见美好的可能性和希望,这样的想象会带给我们愉悦感和力量去达成某个目标。

在冥想过程中,通过想象一些平静、美好、能带给我们力量和愉悦的事物,我们可以迅速的得到放松和能量更新。在忙碌压抑的办公室环境中,这样的短时间想象可以给我们注入一股新鲜的能量。

步骤1:身体放松,眼睛轻轻的闭上,调整呼吸到均匀顺畅状态。

步骤2:清空自己的思绪,开始想象自己身处一片静谧美丽的自然环境中,可以是一条清澈的小溪旁,一片金色的沙滩上,或者青草地,树林中。想象这个环境里自己可以看到的美丽景色,听到的各种声音,鸟鸣,浪花,风吹过带来的感受。

步骤3:设想自己的身体完全放松在这样一个环境中,内心默念:“世界是美好的,我也是美好的。想象自己的身体从美丽的自然中重获能量,保持均匀平静的呼吸。”

步骤4:在这个意象中停留大约5-7分钟,如果时间有限,3分钟也是可以的。慢慢把意念转移到自己身体上,全然放松,然后慢慢睁开眼睛,结束冥想。

这两个小方法是不是很简单,希望大家能有所收获,把这些方法运用起来,养成有效的日常减压习惯,办公室工作不再压抑疲惫!

作者:乐天心理王霖

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