睡前强迫症,我更想关心自己能否好好睡觉

2019/4/16 13:55:04 小智

最近听到一个新词【睡前强迫症】,啥意思呢?看图:


这是最近微博上的一个热门话题#睡觉前必须要上个厕所# ,如果哪一次睡前没有去,睡觉绝对纠结难免,躺很久才能入睡。再看看评论区的小伙伴们,果然大家过的都是同一种生活。

睡前强迫症属于强迫症类的一种,通俗一点讲就是在睡觉之前一定要完成的仪式,它不是失眠,但是可能因为没有完成仪式的事情,而导致没睡着,造成熬夜的惨状。

那么,为什么越来越多的青年人拥有睡前强迫症呢?

1. 环境因素

快节奏高效率高强度的工作生活压力之下,人们的敏感神经过于敏感,甚至无法再适应于现代如此变幻莫测的生活,导致自身长期失眠。有数据显示,现在50%的年轻人在深夜12点后入睡。这些年轻人可能很想睡着,但是【很想】也是一种高压力的紧张情绪,越关注于睡觉,越无法尽早入睡。

2. 心理因素

高强度高压力的工作,占据了青年人大部分的生活时间,最近吵的沸沸扬扬的"996"正是如此。青年人每天需要打起12分的精神,耗费120分的精力,去解决眼前棘手的问题和挑战,甚至被公司的残酷竞争督促着自己不断奋进。长期的身心疲惫、精神紧张等,都是造成心理自身压力或者精神障碍的导火线。

3. 生理因素

显而易见,大部分人的亚健康的身体状态,让睡前强迫症得到巩固。

睡前强迫症大多数都是由于工作生活的压力造成的心理强迫。与其他强迫症而言,会更好治疗一些。

1. 正确的认知

睡前强迫症并不是一种病,而是一种心理压力,形成一种【反强迫】。【反强迫】就是对自己日常的生活习惯反着做,比方说晚上11点该睡觉了,就是不想睡,觉得睡前应该还要做点什么。当强迫与反强迫形成纠结心理的时候,就会导致类似失眠的症状。

当自己觉察到自己可能有类睡前强迫症的时候,不需要觉得自己是病人,客观乐观理性地认识到自己与他人没有什么不同,睡前的强迫症是因为自己最近工作太累导致的,珍爱自己的生命,好好调理,在生活中自然地工作、自然地谈恋爱、自然地对待就好。

2. 替代法

可能现在的强迫症是睡前上厕所,或者睡前刷手机。如果当自己认知到这是一种强迫症的时候,可以采用替代法,用更好地生活方式或医生嘱咐的事情,或自身感兴趣的时候,或训练专注力的事情去替代它,养成习惯需20天,当20天转移后,强迫症也会随着时间自然消失。

3. 日常锻炼

青年人之所以有睡前强迫症,很大的原因来自于身体亚健康状态引起的,没有更多的精力去处理生活中的事,导致晚上睡前压力倍增。良好的日常锻炼,拥有良好的身体,可以很好的帮助强迫症治疗和消除强迫症症状。

上海乐天心理咨询中心,给您提供专业的心理咨询,告别睡前强迫症。

作者:乐天心理 小智

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