我很抑郁,不想工作学习 | 如何征服情绪,做自己的主人?

2019/10/8 13:07:32 周泌赤


总有一些时候,会莫名其妙的心烦。整天都不想做任何事,就像得了“突发性抑郁症”一样,没精打采,终日无所事事。这是很多人都经历过的感受。

拿破仑说:“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大”。可见,情绪的重要性。

研究表明,涉及到一些日常的决定,无论你表现的多么的理智性,这些决定最终还是情绪化的决定。


2016年7月23日下午,在北京延庆八达岭野生动物园内,两名自驾游女游客在猛兽区下车后,被老虎袭击,造成1死1伤。

发生事故的是一家四口,包括三个大人一个孩子,23日去八达岭野生动物园自驾游,车辆行驶至猛兽区的东北虎园里,年轻男女在车内发生口角,女子突然下车去拽男司机的车门,结果被蹿出来的老虎叼走。年长的女子看到年轻女子被叼走,立刻下车营救,被另外一只老虎当场咬死并拖走。

猛兽区下车的危险性每个人都清楚,可是女子为什么偏偏要下车呢?

这则血淋淋的事例告诉我们:人在情绪的干扰下,往往会因为无法克制情绪而酿成不可挽回的结果


那么什么是情绪呢?

情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

情绪分为正向情绪和负面情绪

正向情绪即积极的情绪。在积极的情绪影响下,人会异常的精力充沛、果断,有创造力和合群。这样的人通常更信任他人、更可爱也更有责任心。

著名的皮格马利翁效应证实了积极情绪发挥的作用。研究随机选取20%的学生将其作为有发展潜力的对象。并将该名单告知老师。一年后,通过测试,这些被老师高度重视期待的学生,通过不断的积极心理暗示,普遍成绩优异,并且在智力上高于其他普通学生。

负面情绪即消极的情绪。在消极的情绪下,人往往会显得没精打采,社会行为退缩,甚至变得很脆弱。他们更倾向于自我关注和陷于冥想。


小丽打小学业顺风顺水,高中毕业后被保送到清华。毕业后,进入到了一家外资企业。小丽是典型的工科生,性格内向不擅交际,出入公司无法适应人际关系复杂的环境。每次见到同事都不知道说些什么才好。生性好强的她,不愿意“示弱”去迎合同事,融入集体,久而久之,被同事当做另类。小丽在这样的环境下,负面情绪急剧增加又得不得排解,不久就内心防线崩溃,递交了辞职信。

上述的案例显示,情绪会渗透到我们的思维中,影响我们的判断。改变我们的原始初衷。



那么出现了负面的情绪,我们该如何调试呢?

事实上,当我们自身已察觉到情绪陷入低落的状态时,就应该展开一系列积极的行为去“自救”。有的人会拿起一本心理学书籍开始对症下药的看,有的人会去健身房跑步让自己挥汗如雨,还有的人强制性睡觉等等。总之,无论是哪一种行为,都是有一定积极影响的。

那么心理医生会建议我们怎么做呢?

首先,正常人的情绪周期是28天。在这28天里,会有喜、怒、哀、乐等不同的情绪出现,一个月总有那么几天心情低落,这个是正常的现象。大家可以将每天的情绪做一个记载,1-2个月就能够摸清自己的情绪变化规律,当出现负面情绪的时候能更从容的接受面对。

其次,绝大部分情绪问题,是个体主观经验认知出现了偏差。面对同样的事情,每个人的理解角度不同,自然所对应的情绪也会不同。所以遇事要冷静下来,客观全面的分析之后,再应对,而不是顺应第一反应,将情绪无休止的宣泄出来。

最后,借助专业心理咨询师的帮助,采用支持性心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等有效的心理治疗,帮助克服不良情绪,走出心理低谷。

写在最后:

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。——安东尼·罗宾斯

作者:乐天心理咨询师 周泌赤

编辑 | 侯欣宇

策划 | 吴乐东

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