与坏情绪和解,才过好自己的一生

2019/3/8 11:02:03 张智慧

多数的烦恼,都是因「人」而起。其实生而为人,哪能事事如愿?

但因烦恼引发的坏情绪,不是人的全部,却能左右人的全部。


有这么一个故事,老板把员工骂了一顿,员工委屈生气,回家与妻子吵了一架。妻子很生气,看见晚回家的儿子,立马给了儿子一耳光。儿子捂住脸冲自家的猫狠狠踢了一脚。猫受惊冲到街上,迎面驶来一辆车,司机为了避让猫,却不小心把旁边的孩子撞了。

这就是心理学上经典的"踢猫效应"。情绪往往容易传染,不仅伤害自己,也可能伤害自己亲近的人。


若是能掌握控制好自己的情绪,也就能很好地掌握自己的生活,更能容易做成一件事。

有这样一个例子。一位公司员工小A,年纪轻轻被大老板相中,提拔高升。而他被提拔只源于一件小事。

一次,小A突然被领导叫到办公室,领导对他破口大骂,骂完让他去修改文件。小A莫名其妙挨了一顿骂,没有做任何辩解,接过任务便加班加点工作,最后按时把领导交办的任务完成了。

后来领导得知,他只是临时替别人交材料,工作项目并不是他负责。被领导误会,没有辩解,踏踏实实完成工作,除了个人优异的工作能力,还有强大的情绪管理能力。也因此被领导赏识。

特别容易情绪化的人,往往做不成事情,东一榔头西一棒槌,在工作中是不靠谱的表现,自然也不会得到领导的赏识。

那么如何管理好我们的情绪,不让它变成支配自己的魔鬼呢?

在心理学中有一个名词叫做"情绪粒度",它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。

当面对同一突发事件,或者棘手的事情,高/低情绪粒度的人对于自己所经历的情绪,可能会有两种不同的表达方式。

情绪粒度大的人对感知情绪和情感比较粗线条,比较笼统;而情绪粒度小的人对情绪的感知和感受更加的精细、确切,甚至对很多细微的差异都能感知察觉到,并准确表达出来。

心理学家近期研究发现:当你能精确地描述当前发生了什么或者你到底经历了什么的时候,你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。

当最近感觉工作让自己喘不过气来很有压力的时候,可以更加细致地感受这种压力来自于哪里?是一项棘手的项目,是领导的态度压力,是同事的紧张关系,还是自己的力不从心?当自己细细感受这些压力的时候,也在排解压力,心情也会自然而然地得到释放。

"眼不见心不烦"、把它们扔成一堆"图省事"的处理方式,并不能从根本上释放现有的情绪压力,练习分门别类地感受这些情绪、描述情绪,试着处理它们,像仔细整理衣服、叠衣服一样,这样才有可能排解情绪,改变现有状态。


祝愿大家能够更好的降低自己的情绪粒度,从容接受面对各种情绪,让自己成为情绪的主宰,更自在地过自己的人生。

作者:乐天心理 张智慧

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