恐慌情绪!掩埋在肺炎之下的敌人,我们如何抗击恐惧心理

2020/1/27 12:51:23 章馨允

新年伊始,新型肺炎依旧是大家最关心的话题,新闻媒体不断播报着有关疫情的最新进展,亲朋好友之间对于病毒防范互相叮嘱。疫情不但危害了大家的身体健康,更造成了社会的心理恐慌。请看乐天心理工作人员根据相关心理材料撰写的调教情绪的建议,供大家使用。


2020年1月24日,人民日报推送了一条重磅短讯,博文内容简单描述了新型冠状病毒肺炎的首发表现。

其中,一条对这些症状的感言引起了许多网友的共鸣。“不看还好,一看我感觉我啥症状都有了……(@世界第一双下巴)” 此条评论获得了13.9万的赞和近7000条的评论,其中不乏有同样感想的网友。

将病症表现一条一条的对号入座,并且引起强烈焦虑的表现,让人不免想起了疑病性神经症(Hypochondriacal neurosis)。疑病症是患者担心或相信自身患有一种或多种严重躯体疾病,并伴有抑郁或焦虑情绪的心理疾病。虽然这种情况远不能达到确诊疑病症的地步,但是图中这种对于新型肺炎的恐慌,恰恰是2020年新春里大部分人的缩影。
在被自媒体包围的当今时代,我们每天收到的信息数不胜数。而对于信息真假的辨别需要人们消耗人力、物力、财力,再加上时间来验证。在等待官方鉴别信息真伪的时间里,我们很容易被一些错误而又骇人的消息所误导,思考理性化的能力大幅度降低,因此产生恐慌情绪。人们陷入恐慌后很容易产生悲观心理、从众心理与盲目心理。恐慌情绪更可能会引起过度囤积物资、社会冲突频发的社会现象。因此,在抗击恐慌的同时,人们也要抗拒恐慌给自己带来负面影响,正确调节自己的情绪。

在人类漫长的历史中,流行病和瘟疫的身影并不少见。在灾害肆虐过后,人们因疾病而产生、遗留的心理创伤依旧需要被治愈。面对这样的突发公共卫生事件,心理危机(Crisis)应运而生。

心理危机是指人们难以忍受的事件或处境。当一个事件超过自己的忍耐限度时,人们就会产生心理危机。在这种情况下,心理危机通常会伴有焦虑、抑郁等情绪。面对处于心理危机之中的群体,需要对他们采用心理危机干预手段(Crisis Intervention)[1]加以调节。心理危机手段包括信息提供和情感支持等。
1) 我没有发烧咳嗽,但新型肺炎的症状让我十分焦虑

正如前文所提到的情况,新型肺炎某些宽泛的症状具有普适性,会让一部分人产生焦虑恐惧、自我怀疑的情绪。对于疾病的自我怀疑是一种思维模式。要打破这种思维模式,可以从杜绝源头、转移注意力等方面入手。我们可以考虑通过以下方式来调节:

①不盲查资料
不查资料绝不等于不了解信息、不关心疫情。而是指在自己身体没有不适的情况下,尽量少去翻阅网上的关于此种病情的资料,以此达到心理预防的效果。
②不过度敏感
切忌自我暗示,自我怀疑。如本身已有焦虑情绪出现,减少自我检查的频率。
③不乱求医
在疫情较为紧张的时期,盲目去医院就诊,可能会在医院引起交叉感染。如自身生理状况出现不适,首先考虑自我隔离,并与医护人员保持线上联系。
④不拒绝求医
不能乱求医,更不能忽视自己的身体情况。如有明显不适,需要及时就医,积极配合医护人员的检查与治疗。

①信息提供
积极了解正面信息,如政府为防治新型肺炎所做出的努力,科研取得的最新情况,肺炎患者治愈好转的正面信息,以增强自己的信心。

河南政府为疫情做出的努力

新型肺炎的科研最新进展
上海首例确诊病例治愈出院

②情感支持
面对疫情的压力,自己的情绪处于低潮时,及时与自己的亲朋好友沟通倾诉,释放自己的情绪压力。同时也是一个与亲朋好友交心、联络感情的好机会。必要时,可以联系专门机构寻求帮助,进行心理辅导。如武汉市为市民提供的免费心理热线。
武汉免费心理热线电话

③学会自我消遣。
疫情之下,很多人可能会选择待在家中,减少外出。长期待在家中,心情难免会有些烦闷。学会自我消遣可以有效调节自己的情绪。例如,整理自己的待看书单、剧集电影;又或者是练字、绘画等,都是非常好的消遣手段。

④转换思维
“中国那么多人,难道就我这么倒霉,会感染上我?”“真烦,过年放假了也不能出去玩。”“都怪武汉人!”这样的负面情绪可能会时不时的浮现在人们的心中。这时,人们要尽量保持乐观的心态,将负面情绪进行转换成正面思维。例如,防护肺炎是一件利人利己的事情,我在保护自己的同时也保护了自己的家人;待在家中也是一个和家人联络感情的机会;绝大多数武汉人民都对疫情防护进行积极的配合……
①避免出入网吧、影院等娱乐场所。网吧、KTV等场所空气较不流通,病毒较为活跃,需要尽量避开在此类场所活动。

②戴好口罩。”一般一次性口罩需要4小时更换一次,学会正确弃置废弃口罩。不过分追求口罩的“专业性”。有些人因为口罩越专业,防护性能越好,就只购买专业医用口罩。实际上,在非病原区,普通外科口罩(阻挡飞沫)就可以有效预防。

③勤洗手。饭前、便后使用洗手液洗手,洗手时长达到20秒以上(两遍生日快乐歌的时间)。
④勤通风。打开门窗,保持空气流通。
⑤不接触家禽,肉类一定要煮熟后再食用。
1) 对病毒不够上心的亲朋好友,我该怎么转换他们的心理?

①保持耐心
在年轻人中,不少人可能会遇到这样的情况。面对自己提出戴口罩,少与亲戚走动的提议,父母长辈可能不以为然,更甚者会加以呵斥,认为自己是“过度紧张、神经兮兮”,“不注重亲情”的表现。面对父母长辈的这种心态,我们一定要保持足够的耐心,与他们心平气和地交流沟通。
②晓之以情,动之以理
用两副牌解决。打亲情牌,以柔和的方式与长辈沟通,可以尝试用小辈对长辈“撒娇”的方式。例如,用“我这是在担心你们”之类的话语软化长辈。打理智牌,提供给信息落后的长辈们关于疫情的信息,尽量选择国民知名度高的传媒,例如央视频道、人民日报等,以此来引起长辈的重视。

2) 我该如何帮助亲朋好友们调节情绪?

①密切关注他们的心理状况。当自己的亲友情绪低落时,及时发现他们的情绪低潮,耐心开导他们。

②提供情感支持、正面信息。与自我干预相同,当亲朋好友陷入情绪低潮时,要及时为他们提供情感支持,如鼓励、安慰等,尝试用语言宽慰他们。为他们展示有关疫情的正面信息,提高他们对抗疫情的自信心

③帮助他们消遣时间。当你在制定自己消遣时间的计划时,可以邀请自己的家人一起,或是将你的计划分享给他们,帮助他们打开思路。
对抗疫情,需要每个人作出努力,而保护自己,平平安安,就是个人对疫情最大的贡献。只要有人存在,就会有希望。正如前文所说,人类历史漫长,经历的灾难几多。时代会更迭,不灭的是希望。毕竟,“希望是这个年代最珍贵的东西”。
引用:
[1] 焦建英;胡志;何成森;杨平;方磊.突发公共卫生事件心理危机干预研究进展[期刊论文]-医学与社会 2014(3)
[2]杨小柳;黄秀琴;何秀冰.从抗SARS心理危机干预看综合医院突发公共卫生事件的心理干预方案[期刊论文]-中国新医药2004(3)

作者:章馨允

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