减轻恐慌,从少看新闻开始!居家隔离应当做好哪些心理准备?

2020/1/27 14:17:14 周鑫畅

来势汹汹的肺炎席卷了全国各地。目前,全国大部分省市都出现了新型冠状病毒的踪迹,这使原本喜庆的春节也蒙上了一层阴影。
心理问题常常是伴随生理问题出现的。很多人因焦虑和恐惧不停刷着消息、抢购物资;有人觉得自己头痛、喉咙疼、打喷嚏,怀疑自己是不是得了肺炎;还有人无助地哭泣、彻夜失眠。
今天,我们就来聊一聊应对疫情的心理准备,希望能帮助大家更好地调整自己。

1、适量看新闻

最近,常有人在社交媒体上表示:“看坏消息看得心慌慌,总觉得自己身体不舒服”、“感冒了,很害怕自己是不是肺炎,每天半夜都睡不着。”甚至还有一位网友,因烫脚体温升高而疑神疑鬼,怀疑自己得了肺炎。
当负面事件(肺炎)持续地给我们增加压力,这种压力又得不到排解时,就可能会给我们带来生理上的问题,例如头痛、失眠等等,而这些生理问题又会进一步地激发我们的恐惧,导致恶性循环的产生。接触的“坏消息”越多,带给我们的精神压力就越大。再加上媒体对于“坏新闻”的传播和民众谣言,就会导致我们压力更大。
关注新闻本身是没错的,但是过量的刷消息、看新闻就可能导致焦虑情绪。减轻焦虑,从少看新闻开始。

2、寻求亲友支持

在当年“非典”期间,就有诸多心理学家对民众的焦虑水平进行了探讨。结果显示,具有较高主观社会支持度的人更有信心、也更不容易焦虑。
社会支持是指我们身边的一切支持资源。亲友、朋友、同事,这些人都可以成为我们的支持来源。当我们陷入焦虑情绪时,与亲朋的互动是十分重要的。亲人朋友既是我们的情绪发泄口,也是我们支持和关注的来源。
在减少外出、减少聚会的当下,我们与亲人朋友更不容易见面,而独自在家的孤独感与“被抛弃感”可能会引发一系列的心理问题。因此,即使是不能见面,我们也要通过电话、网络等方式,及时地寻求支持、倾诉情绪,同时也成为亲友的“安全站”,鼓励和支持他们。
请记住,没有人是一座孤岛。疫情面前,每一份支持都万分可贵。

3、保持健康活动

除了戴好口罩、通风消毒外,还有以下几种方法可以帮助我们保持健康:
1)适当运动
运动有助于保持身体健康,也利于我们维持快乐的心情。在家里我们可以进行一些轻度运动,例如垫上运动、瑜伽或踏步跑。
2)规律睡眠
睡眠对于人身体机能的恢复有非常重要的作用。面对疫情,保持规律的睡眠有助于维持生活节奏的稳定,也有利于免疫系统工作。在睡前要停止阅读负面信息,以获得更高的睡眠质量。
3)规律饮食
规律的饮食能使我们维持机体的健康,为防御病毒建立一道天然防线。

4、保持好情绪

1)制定居家计划
如果发现自己陷入了惶恐情绪,无法集中注意力,那就给自己定一个精确到小时的计划,详尽的规定自己的吃饭、睡眠、娱乐与工作时间。一个全天候的计划表有助于我们找回对自己的控制感,消除迷茫和恐惧。
2)设立“快乐计划”
在生活中寻找“快乐的事”,利用待在家的时间发呆、看电影、给朋友打电话、或者教宠物一个新的动作。执行让你感到快乐的事,从而获得一个更好的情绪状态。
3)正向思维
正确的思维方式能够让人将问题看作挑战,并乐观地相信问题是可以解决的。多看好消息、向理智、积极地方向进行思考,相信疾病是可以控制的、专家和政府是值得信赖的。另外,要保持对于未来美好的期望。
4)寻找心理医生帮助
目前,各地都有免费的线上心理服务。在面对疫情时,如果大量残忍场景超过了人的心理和情绪耐受程度,有些人就会出现心理问题,例如易疲劳、噩梦、情绪不稳定、麻木、恐惧、绝望甚至精神崩溃。此时,要及时就医,以保障自己健康的精神状态。
疫情虽然可怕,但是战胜疫情更需要坚定的心。保护自己、保护亲友、互相支持,当春天到来的时候,希望也会随着万物复苏。

作者:乐天心理咨询师    周鑫畅

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